Donnerstag, 29. Oktober 2015

Internationales Radquer Steinmaur

Foto: Werner Jacobs.
Mit der 54. Auflage ist Steinmaur das älteste Crossrennen unserer eidgenössischen Nachbarn und erwartungsgemäß gab es an der Ausrichtung aber mal gar nichts auszusetzen! Ich selber komme mit Wärme und knochentrockenen Bedingungen beim Cross nicht zurecht, aber immerhin gibt's so keinen Stress beim Putzen. Nach einem eher zähen Wochenende, an dem ich mich mit starken Magenbeschwerden geplagt hatte, war ich am Sonntag noch nicht voll da. Ein Resultat ohne Rundenrückstand in einem so erlesenen Starterfeld ist da mehr als nur zufriedenstellend! Danke an die tolle Hilfe seitens des RV Pfeil Magstadt. Jetzt wird trainiert und dann sehen wir uns alle in Lorsch...

Ergebnis Steinmaur
um Keine Kommentare:

Montag, 12. Oktober 2015

Hello October, here we go again...

Mit neuem Rad in Rosenheim
...viel mehr gibt es kaum zu sagen. Nach einigem Zögern bezüglich meiner Verfassung habe ich mich vergangene Woche  doch zu einem Start bei den Rennen zum Deutschlandcup in Oberammergau und Rosenheim durchringen können. Mit Platz 8 am Samstag sowie Platz 6 am Sonntag war der Einstand für meine Verhältnisse absolut brauchbar. Nach einem schwierigen Sommer, der von Verletzung + OP geprägt war, ist es schön wieder zurück zu sein. Danke an alle Betreuer und das ganze Team für die Unterstützung und ein tolles Wochenende. Next: Switzerland.


um Keine Kommentare:

Mittwoch, 31. Dezember 2014

Kerstperiode

Worldcup Zolder. Foto: L. vd Meersche.
Almost three days after coming back from my short trip to Belgium I finally decided to write another post since many of you have been asking how things went. I will try to keep it short but drop a few lines on every race to give you an idea of how things went

Zolder WC, Dec 26:
To say Zolder was a bummer would be an understatement. Although I took enough time to pre-ride the course together with Aaron the day before, I struggled the whole race in conditions that were actually not that difficult. I had a decent start and made it to a bigger group somewhere in the Top 40. In the first descent I crossed handlebars with a Spanish guy and after taking each other out, our race was basically finished. I owe Ian Field big time for the single positive aspect of that day: by pulling out close to the end of the race he made me end up in 50th spot which left me with 10 precious UCI credits that soothed my bad mood slightly.

Result Zolder:

Aaron explaining the course:

In Flanders Fields. Foto: Nieuwsblad.
Bredene C2, Dec 27
Waking up to a massive load of snow around our cabin in Mol, Aaron (who shared the house with me for 3 nights) and I took off one day later to West-Flanders for the Bredene race. In ghastly conditions that altered between snow, hail and storm I had a much better day. On a muddy but mostly rideable course I found myself in a group with Jeremy Durrin and Robert Marion from the States and some Czech guys. I took myself out in a nasty crash that ended me up in a fence and van Aert lapped me entering his last lap. I hat cut my chin so severely in that crash that Oostende hospital was our next stop. But Barbara M.D. did a great stop stitching me up.

Result Bredene:

Video Bredene:

Going hard in Diegem. Foto: L. Nagels.
Diegem C1, Dec 28
Diegem on sunday is traditionally held in artificial light at night which made the conditions even more treacherous as many sections started to freeze whilst others stayed so muddy they would be impossible to ride. Many a rider would struggle to stay upright and even some big guns took heavy falls. In a Wold-Cup like field I had again a good start an raced somewhere in the 30s to 40s until I got pulled. Of course this results was - as the two others - of not much sportive value. Nevertheless I was very pleased since I suck on ice normally and did really well that night. So this race rounded up a short and intense trip that I would consider a big success after all. I am totally wasted and need some solid recovery now to be in shape again for Bussnang on Friday but I must say that I really learned a lot during this week. Success to all the guys in Baal tomorrow and happy new year everyone!

Result Diegem:

Video Diegem:


um Keine Kommentare:

Samstag, 20. Dezember 2014

Training secrets or secret training...?

Lucky numbers...
Since we approach a period of international racing, I've decided to switch this Blog to English to temporarily adress a broader audience. Hope you Germans are OK with that. I keep getting questions on training considerations - especially with nationals getting closer and closer. Many a rider or coach likes to keep their training logs secret, but I decided to publish a sample of my planning for the next couple of days. I don't believe that there are as many secrets to training as some people might think and nobody is going to be able to "steal" your form from you. Basically what they'll have to do is ride their bikes and find out what works best for them. Besides, in a sport where doping allegations and confessions come as a companion, transparency is a good thing I guess: by talking numbers and giving people an idea what needs to be done in terms of work, performances become tangible. So here we go. Wattages serve as a basic guideline that I try to aim for but won't necessarily be attained...

Thursday, dec 18
* easy run - 30min
* steady endurance - 2h, Z2/3 (~220w), 20 x 6-8sec bursts from standing position (all out)

Friday, dec 19
* road ride - 2 1/2h with intervals Z5, 4-5 series: 2min (~350w) / 30sec off / 2min on / 30sec off / 2min on

Saturday, dec 20
off

Sunday, dec 21
* run - 20min (stairs, jumps,...)
* road ride with intervals Z6, 4 series of 10min: 30sec on (~430w) / 30sec off

Monday, dec 22
* steady endurance - 2h, Z3 (~240w)
* cyclocross training -1h, woods, high intensity with bursts (no powermeter; RPE of "I-slap-myself-in-the-face")

Tuesday, dec 23
* steady endurance - 2 1/2 h, Z2 (~200w), 10 x 10sec flying sprint

Wednesday, dec 24
off

Thursday, dec 25
* course check Zolder, 1 lap @ race-pace

Friday, dec 26
race Zolder

Saturday, dec 27
race Bredene

Sunday, dec 28
race Diegem

Monday, dec 29
off, travel

Tuesday, dec 30
* easy endurance - 2h (no power meter)
* core/strength

Wednesday, dec 31
*steady endurance - 2h (~200w)

Thursday, jan 01
off

Friday, jan 02
race Bussnang

Saturday, jan 02
* easy endurance - 1-2h (no power meter)

Sunday, jan 03
* steady endurance - 2h (~200w)
* core/strength

This is about it. Of course changes can be made depending on weather conditions or general feeling. For better interpretation: the rider is at 67kg at the moment (could do with less for sure, but loves cookies). Heavy-Metal music is used on race days to boost performance!
um Keine Kommentare:

Dienstag, 9. Dezember 2014

Deutschlandcup Queidersbach & Bensheim

Foto: Marcel Hilger.
So liebe Gemeinde. Endlich gibts wieder was neues. Nach einer versemmelten BaWü-Meisterschaft hab ich mich am vergangenen Wochenende wieder etwas gefangen. Die vorhergehende Trainingsphase mit hohen Umfängen hatte wohl doch etwas eingeschlagen körperlich - langsam kommt die Spritzigkeit aber zurück und mit Platz 11 und 12 in den beiden Rennen am Wochenende bin ich zwar vom Ergebnis her nicht ganz zufrieden - das Gefühl hat aber wieder einigermaßen gestimmt. Nun folgt nochmals eine Trainingswoche und dann geht's ans eingemachte. Der Wettkampfplan für die Weihnachtszeit steht nun auch und ist rechts aktualisiert.





Ergebnis Queidersbach:

Ergebnis Bensheim:

Video aus Bensheim:
um Keine Kommentare:

Mittwoch, 19. November 2014

Deutschland-Cup Vaihingen & Magstadt

Foto: Nicolai.
Direkt im Anschluss, faktisch um 4:15h in der Früh am nächsten Morgen, ging es für mich nach Kopenhagen zur Fortbildung "Training and Performance of the Top Athlete". Dass der Aspekt "Erwerbsarbeit" bisweilen mit dem Radfahren konfligiert wissen die meisten Leser - 5 Tage lang 8h Kurs, obendrein komplett auf Englisch, verbunden mit ungewohntem Essen und fremder Unterkunft sind dann natürlich nicht die perfekte Vorbereitung für schnelle Rennen am folgenden Wochenende. Vergangenen Freitag war ich gegen 0:00h wieder zu Hause und hatte noch nicht einmal Essen im Kühlschrank. Wären nicht die beiden "Heimrennen" in Vaihingen und Magstadt im Kalender gewesen hätte auch eher die Couch gerufen, so ging es aber zur Sache und dies erstmalig in diesem Herbst so richtig. Bei extrem schweren Bedingungen war es nach der harten Woche für mich schon belastend genug, die Rennen überhaupt zu beenden - insbesondere nach mehreren heftigen Stürzen am Sonntag. Glücklicherweise ist nichts schwerwiegendes passiert. Platz 14 und 15 sind nun nicht wirklich berauschend, gehen unter den genannten Bedingungen jedoch in Ordnung.

Ergebnis Vaihingen:

Ergebnis Magstadt:

um Keine Kommentare:

GGEW City Cross Cup Lorsch

Sonntags beim C2 in der Führung. Foto: come-to-web.
Die letzten 10 Tage waren sehr turbulent für mich, daher kommt der Blogeintrag zum rennwochenende in Lorsch leider viel zu spät. Mit den beiden Rennen der Kategorie C1 und C2 im Rahmen der Europameisterschaften für die weiblichen und Nachwuchsklassen war im hessischen Lorsch richtig Programm geboten. Die Konkurrenz war international und prominent und auf der tollen Strecke um das Kloster wurde richtig Sport geboten. Die vielen Fans an der Strecke und Anfeuerung aus der Heimat machten das Rennen zum absoluten Gänsehauterlebnis. Umso erfreulicher war, dass ich an beiden Tagen richtig gute Beine hatte und einen 20. Platz (Samstag) sowie 18. Platz (Sonntag) erreichen konnte.

Ergebnis C1 Samstag:

Ergebnis C2 Sonntag:
um Keine Kommentare:
Abonnieren Posts (Atom)